ลู่วิ่งออกกำลังกายนั้นเป็นเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้นที่ใคร ๆ มักจะนึกถึง เพราะมีความสะดวก และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายๆ เพียงแค่วิ่งตามโปรแกรมที่เราวางไว้ แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ใช้เครื่องออกกำลังกายนี้อย่างผิดวิธี วันนี้เราเลยจะมานำเสนอเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง ใครที่รักสุขภาพ อยากหุ่นดี หุ่นเฟิร์มและอยากออกกำลังกายให้ถูกต้องต้องอ่านแล้วปฏิบัติกันให้ถูกต้องด้วยนะครับ การวิ่งบนลู่ไม่ควรวิ่งแบบลงด้วยปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย ควรจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขาเพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงมากเลยทีเดียว ควรวิ่งเร็วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน เพราะการวิ่งเร็วจะทำให้ร่างกายทำงานหนักจึงทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องหันไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทำให้ให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น จึงเป็นการป้องกันการเป็นโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้เป็นอย่างดี ควรให้วิ่งในระยะทางมาก ๆ จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อยอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนในการออกกำลังกาย ซึ่งกล้ามเนื้อจะเริ่มสะสมไกลโคเจนใหม่และในครั้งใหม่นี้จะสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา ซึ่งหมายถึงครั้งหน้าเราจะสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น และควรยืดกล้ามเนื้อวันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งด้วยนะครับนะครับ ในขณะที่เราวิ่งควรหายใจโดยใช้กะบังลม เพราะปกติเวลาเราหายใจนั้นจะหายใจตื้นและสั้น ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงต้องใช้กะบังลมเข้าช่วยเพื่อให้หายใจลึกและยาวขึ้น หากยังไม่คุ้นชินกับการหายใจโดยใช้กระบังลมเราสามารถฝึกหายใจโดยใช้กะบังลมได้โดยการนอนหงายเอาหนังสือวางบนหน้าท้อง ถ้าหนังสือขยับขึ้นตอนสูดหายใจเข้าและลดลงตอนหายใจออกก็ถือว่าถูกต้องครับ การใช้ลู่วิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกก็จริง แต่ก็อย่าลืมนะคะว่าไม่ว่าอย่างไร การออกกำลังกายนอกบ้านก็ให้ผลประโยชน์ที่ดีกว่า นอกจากจะทำให้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่มากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายและได้พบปะกับผู้คนอีกด้วย ยังไงก็ควรไปวิ่งนอกบ้านสลับกับการใช้ลู่วิ่งนะคะ และที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแล้ว การออกกำลังกายแบบอื่นก็สำคัญนะครับ ทางที่ดีควรออกกำลังกายให้ทุกส่วนในร่างกายได้เผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพจะดีที่สุดครับ และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยนะครับนอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ควรจะมีการกินในปริมาณที่พอเหมาะและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อจะได้สุขภาพที่ดีพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆกันนะครับ

close

ลู่วิ่งออกกำลังกายนั้นเป็นเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้นที่ใคร ๆ มักจะนึกถึง เพราะมีความสะดวก และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายๆ เพียงแค่วิ่งตามโปรแกรมที่เราวางไว้ แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ใช้เครื่องออกกำลังกายนี้อย่างผิดวิธี วันนี้เราเลยจะมานำเสนอเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง ใครที่รักสุขภาพ อยากหุ่นดี หุ่นเฟิร์มและอยากออกกำลังกายให้ถูกต้องต้องอ่านแล้วปฏิบัติกันให้ถูกต้องด้วยนะครับ การวิ่งบนลู่ไม่ควรวิ่งแบบลงด้วยปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย ควรจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขาเพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงมากเลยทีเดียว ควรวิ่งเร็วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน เพราะการวิ่งเร็วจะทำให้ร่างกายทำงานหนักจึงทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องหันไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทำให้ให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น จึงเป็นการป้องกันการเป็นโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้เป็นอย่างดี ควรให้วิ่งในระยะทางมาก ๆ จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อยอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนในการออกกำลังกาย ซึ่งกล้ามเนื้อจะเริ่มสะสมไกลโคเจนใหม่และในครั้งใหม่นี้จะสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา ซึ่งหมายถึงครั้งหน้าเราจะสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น และควรยืดกล้ามเนื้อวันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งด้วยนะครับนะครับ ในขณะที่เราวิ่งควรหายใจโดยใช้กะบังลม เพราะปกติเวลาเราหายใจนั้นจะหายใจตื้นและสั้น ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงต้องใช้กะบังลมเข้าช่วยเพื่อให้หายใจลึกและยาวขึ้น หากยังไม่คุ้นชินกับการหายใจโดยใช้กระบังลมเราสามารถฝึกหายใจโดยใช้กะบังลมได้โดยการนอนหงายเอาหนังสือวางบนหน้าท้อง ถ้าหนังสือขยับขึ้นตอนสูดหายใจเข้าและลดลงตอนหายใจออกก็ถือว่าถูกต้องครับ การใช้ลู่วิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกก็จริง แต่ก็อย่าลืมนะคะว่าไม่ว่าอย่างไร การออกกำลังกายนอกบ้านก็ให้ผลประโยชน์ที่ดีกว่า นอกจากจะทำให้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่มากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายและได้พบปะกับผู้คนอีกด้วย ยังไงก็ควรไปวิ่งนอกบ้านสลับกับการใช้ลู่วิ่งนะคะ และที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแล้ว การออกกำลังกายแบบอื่นก็สำคัญนะครับ ทางที่ดีควรออกกำลังกายให้ทุกส่วนในร่างกายได้เผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพจะดีที่สุดครับ และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยนะครับนอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ควรจะมีการกินในปริมาณที่พอเหมาะและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อจะได้สุขภาพที่ดีพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆกันนะครับ

Read more

ขึ้นชื่อว่าเรื่องXXXXเซ็กส์ คงเป็นอะไรที่ธรรมชาติและที่สุดของความเสียวซ่านที่สาวหรือผู้หญิงคนใดๆก็ปรารถนาที่จะเสร็จสมอารมณ์หมายกับผู้ชายที่เราหมายปอง

close

ขึ้นชื่อว่าเรื่องXXXXเซ็กส์ คงเป็นอะไรที่ธรรมชาติและที่สุดของความเสียวซ่านที่สาวหรือผู้หญิงคนใดๆก็ปรารถนาที่จะเสร็จสมอารมณ์หมายกับผู้ชายที่เราหมายปอง

Read more

เพราะเรื่องเซ็กส์ไม่ใช่แค่เพียงอารมณ์เท่านั้นแต่ยังหมายถึงร่างกายภายในด้วยว่าเป็นแข็งแรงหรือเปล่า

close

เพราะเรื่องเซ็กส์ไม่ใช่แค่เพียงอารมณ์เท่านั้นแต่ยังหมายถึงร่างกายภายในด้วยว่าเป็นแข็งแรงหรือเปล่า

Read more

การมีพลังทางเพศที่สมบูรณ์แข็งคงเป็นที่ปรารถนาของชายไทยทุกคน

close

การมีพลังทางเพศที่สมบูรณ์แข็งคงเป็นที่ปรารถนาของชายไทยทุกคน

Read more

เช้าวันแรก กับความสลดใจยิ่งกว่านางเอกหนังโป๊อีก ของการเริ่มต้นเปิดเทอมใหม่ของอัญ เธอรู้สึกตื่นเต้นมาก วันนี้แล้วสินะที่เธอจะได้ขึ้นรถเมล์ไปโรงเรียนเองแบบ เพื่อนๆบ้าง อัญ เธอเป็นเด็กสาววัย 17 ลูกสาวคนเดียวของนายแพทย์ชื่อดัง ด้วยความที่เป็นลูกสาวคนเดียวผู้เป็นพ่อแม่จึงห่วงใยมาก

close

เช้าวันแรก กับความสลดใจยิ่งกว่านางเอกหนังโป๊อีก ของการเริ่มต้นเปิดเทอมใหม่ของอัญ เธอรู้สึกตื่นเต้นมาก วันนี้แล้วสินะที่เธอจะได้ขึ้นรถเมล์ไปโรงเรียนเองแบบ เพื่อนๆบ้าง อัญ เธอเป็นเด็กสาววัย 17 ลูกสาวคนเดียวของนายแพทย์ชื่อดัง ด้วยความที่เป็นลูกสาวคนเดียวผู้เป็นพ่อแม่จึงห่วงใยมาก

Read more

ชื่อแบงค์ อายุ 22 ปี เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อ 7 เดือนที่ผ่านมานี่เองผมอาศัยอยู่กับน้าเพียงแค่ 2 คนเพราะพ่อกับแม่ผมแยกทางกันตั้งแต่ผมยังเด็ก

close

ชื่อแบงค์ อายุ 22 ปี เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อ 7 เดือนที่ผ่านมานี่เองผมอาศัยอยู่กับน้าเพียงแค่ 2 คนเพราะพ่อกับแม่ผมแยกทางกันตั้งแต่ผมยังเด็ก

Read more

เมื่อพูดถึงหนังโป๊หรือสื่อลามกนั้นเป็นอะไรที่ถูกห้ามในประเทศไทยเรากันอยู่แล้ว แต่ทำยังไงได้ คนเราต้องช่วยตัวเองกันบ้าง

close

เมื่อพูดถึงหนังโป๊หรือสื่อลามกนั้นเป็นอะไรที่ถูกห้ามในประเทศไทยเรากันอยู่แล้ว แต่ทำยังไงได้ คนเราต้องช่วยตัวเองกันบ้าง

Read more

น้องเป็นเด็กต่างอำเภอของอีกจังหวัดหนึ่งเข้ามาอยู่ในตัวเมืองเชียงลายเพื่อเรียนหนังสือต่อโดยเช่าหอพักอยู่กับเพื่อนๆ

close

น้องเป็นเด็กต่างอำเภอของอีกจังหวัดหนึ่งเข้ามาอยู่ในตัวเมืองเชียงลายเพื่อเรียนหนังสือต่อโดยเช่าหอพักอยู่กับเพื่อนๆ

Read more